Faltenbildung, schlaffere Haut oder ein fahler Teint – rund um den 40. Geburtstag wirken sich die Alterungsprozesse in unserem Körper sichtbar auf unser äußeres Erscheinungsbild aus. Doch wir haben es selbst in der Hand, dieser Entwicklung entgegenzusteuern und auch in höherem Alter fit und gesund zu sein und das nach außen auszustrahlen. Die Ernährungsberaterin Agnieszka Peralta Martin präsentiert ihren ganzheitlichen Masterplan für Schönheit und Vitalität ab 40. Die Expertin zeigt auf, welche konkreten Auswirkungen Alterungsprozesse im Körper auf unser Aussehen haben und erklärt, was der Zustand unserer Haut über unsere körperliche und seelische Gesundheit verrät. Sie erklärt zudem, welche Lebensstil-Faktoren das Erscheinungsbild unserer Haut und unsere Hautalterung noch beeinflussen, denn sie weiß: Äußere Schönheit kommt von innen. Das Buch ist im VAK Verlag erschienen auch über Amazon zu stellen.

Autorin + Fotografin: Gudrun Steinmill-Hommel

Ob wir gut schlafen, hängt von inneren und äußeren Einflüssen ab. Entscheidend ist, wie man so schön in der Umgangssprache sagt, wie der Mensch “drauf” ist. Hier spielen viele Faktoren eine wichtige Rolle. U.a.ist guter tiefer Schlaf ein entscheidender Faktor für das Wohlbefinden. Denn schließlich verbringen wir Menschen rund ein Drittel unseres Lebens im Bett. Wer morgens nicht ausgeruht aufwacht, kann zum richtigen Ekel werden, und damit zur Belastung seiner Mitmenschen.

Den erholsamen Tiefschlaf kennt wohl jeder. In einem anderthalbstündigen Rhythmus folgen vier Schlafstufen aufeinander, die immer stärker in den Tiefschlaf führen. Anschließend in umgekehrter Reihenfolge in den selben vier Stufen wieder herausführen. Kurz vor dem Aufwachen ist der Schlaf nur noch ganz leicht, genauso, wie kurz vor dem Einschlafen. Die gesamte Schlafdauer hängt immer vom individuellen Schlafbedürfnis ab, das bei jedem Menschen unterschiedlich ist, und sich mit den Jahren durchaus verändern kann.

Während des Schlafs läuft im menschlichen Körper ein geordnetes Erholungsprogramm ab. In bestimmten Regionen ist die Durchblutung stärker als im Wachzustand, in anderen ist sie herabgesetzt. Atem-und Herzrhythmus werden gesenkt. Die inneren Organe verlangsamen ihre Tätigkeit und die Muskulatur lockert sich. Körperteile, wie u.a. auch die Bandscheiben, regenerieren sich, indem sie im Schlaf Flüssigkeit aufnehmen und damit wertvolle Nährstoffe, die einen wieder fit für den anderen Tag machen. Während des Schlafes werden die menschlichen “Batterien” wieder aufgeladen, deshalb ist erholsamer Schlaf genau so wichtig, wie gesunde Nahrung.

Aber auch der menschliche Geist erholt sich über die Traumphasen während des Tiefschlafes. Der Genuss von Alkohol, Drogen oder Schlafmitteln behindern eher das Träumen, und damit die wertvolle Nachtruhe. Vorsicht mit schwarzen Tee oder Kaffee, ab dem späten Nachmittag, denn bis zu acht Stunden wirken diese Getränke anregend. Und halten einen damit vom gesunden Schlaf ab. Eine Ausnahme ist Grüner Tee, er wirkt nicht anregend, sondern beruhigend und ist außerdem noch sehr gesund. Grüner Tee hat übrigens nur die Hälfte des Koffeins, das in einer Tasse Kaffee enthalten ist.

Ohne Träume hat man keinen erholsamen Schlaf, das ist den meisten Menschen bekannt. Dabei muss man sich nicht einmal an die Träume erinnern. Träumen heißt aufräumen, und da kann das Geträumte, als Verarbeitung des zuvor real Erlebten, auch schon mal in der Erinnerungskiste verschwinden. Denn alles was verarbeitet ist, darf vergessen werden, und macht damit neuen Eindrücken und Gedanken Platz, die ihrerseits wiederum in den Träumen der folgenden Nächte verarbeitet werden. Ohne Träume würde der menschliche Geist überlaufen.

Wieviel Schlaf der Mensch braucht, um gesund zu bleiben, darauf gibt es keine präzise Antwort, denn das individuelle Schlafbedürfnis ist sehr unterschiedlich. Ein großer Teil der Menschen kommt mit fünf bis sechs Stunden Schlaf aus, andere dagegen benötigen mehr als neun Stunden. Die meisten Menschen haben ein Schlafbedürfnis von sieben bis neun Stunden. Aber auch das kommt ganz auf die Tagesform an, und Ausnahmen bestätigen natürlich wieder die Regeln. Wer eine Zeit lang immer wieder zur gleichen Uhrzeit aufsteht, wacht bald sogar ohne Wecker auf. Damit kann er seine innere Uhr programmieren. Die Regelmäßigkeit ist das Geheimnis. Der Körper führt sozusagen ein bewährtes Programm ab, kommt es zu erheblichen Abweichungen, empfindet er es als Störung.

Einschlafen kann man lernen. Für die richtigen Entspannungsübungen und andere Techniken kann man sich in entsprechenden Schlaflabors anmelden. Ärzte und Krankenkassen geben hierfür mittlerweile gute Tipps. Wer Mühe hat einzuschlafen, sollte es zunächst vielleicht einmal mit Kräutertee oder mit einem ausgedehnten Spaziergang probieren, das kann wahre Wunder bewirken. Aber auch ein schönes Buch kann den Geist beruhigen, hier taucht man langsam in eine andere Welt, die, die Vorstufe des Träumens öffnet. Oft fallen schon nach kurzer Zeit die Augen zu. Wem das nicht hilft, könnte es mit einem entspannenden Wannenbad probieren oder mit Yoga oder klassische Musik, können helfen abzuschalten. Es gibt viele Möglichkeiten, probieren Sie es aus, und finden Sie ihr ganz persönliches natürliches Schlafmittel.

Damit der Tag so richtig gut gelaunt beginnt, steht man besser langsam auf. Den Gliedern und der Muskulatur Zeit geben, und nicht gleich von null auf hundert starten. Gezieltes Räkeln und Strecken im Bett hat seinen Sinn und ist nicht immer Ausdruck von Trägheit. Stehen Sie anschließend mit gerader Wirbelsäule und mit Unterstützung der Bein-und Armmuskulatur auf. Hektik beim Aufstehen zahlt sich nicht aus. Wer hier wenige Minuten investiert, erhält die Belohnung schon in wenigen Minuten und das für den ganzen Tag.

Autorin + Fotografin: Gudrun Steinmill-Hommel

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Nicht ganz so bleich im Gesicht, wie das Mädchen mir gegenüber, aber leichte Farbtendenzen zeichnen sich auch in meinem Gesicht ab. „Die Rückfahrt verläuft meist harmloser und sanfter“, erzählt uns der Kapitän. Weil das Boot dann, scheinbar mühelos, über die fast immer von Nordosten heranrollenden Wellen gleitet. Welch ein Trost. Meer, Sand, Sonne und Ruhe satt, wenn das der Lockruf ist, der ist auf Porto Santo genau richtig.

Mit einem traumhaften 8 km langen weißen Sandstrand, kann man ungestört endlose Strandwanderungen unternehmen oder sich am Rand der Dünen windgeschützte Plätze suchen. Mein erster Gedanke, „ein Paradies für Sonnenanbeter“. Die gerade 11 km lange und 6 km breite Insel hat aber auch noch mehr zu bieten. Etwa jeder zweite Inselbewohner lebt in der Hauptstadt Vila Baleira, die mit ihren Palmen und den weiß gekalkten Häusern einen freundlichen Eindruck macht.

Von der Terrasse des Cafès Baiana am Largo do Pelorinho (Rathausplatz) beobachten wir alte Männer, auf dem schattigen Platz, bei einem aufregenden Gespräch. In den Gassen hinter der Kirche verbirgt sich das Kolumbus-Museum. Einiges Sehenswerte, was mit dem Leben des großen Entdeckers zusammenhängt, wurde hier gesammelt.

Das Nachbarhaus wurde, einer Überlieferung nach, als ehemaliges Wohnhaus von Christoph Kolumbus angegeben. Eine zeitlang soll er, Jahre vor seiner Atlantiküberquerung, mit seiner Frau Felipa Moniz, der Tochter des Legatskapitäns von Porto Santo, hier gelebt haben.

Um die vielen Gesichter der Insel kennenzulernen, mieten wir uns ein Fahrrad und freuen uns auf die ca. 20 km lange Tour. Einen hervorragenden Überblick über die karge Ebene gewinnt man vom Pico do Castelo (437). Von Weiten erinnert der Berg an den Zuckerhut von Rio.

Dann hat mein Mann die beste Idee. Auf dem Parkplatz am Aussichtspunkt stellen wir unsere Fahrräder ab, und machen uns zu Fuß auf den Weg. Es sind 20 Minuten bis zum Gipfel, auf dieses Erlebnis will keiner verzichten. Und kletternd wie die Bergziegen erreichen wir das Kastell, das den Inselbewohnern in früheren Zeiten als Fluchtburg vor den Piraten diente.

Der Abstecher nach Campo de Cima, mit den zahlreichen drehenden Windmühlen, von denen noch zwei oder drei funktionsfähig sind, lohnt sich auf jeden Fall. Denn vor uns öffnet sich eine wunderschöne Bilderbuchlandschaft. Und weiter radeln wir nach Camacha, dem größten Ort im Norden. Dort steht noch eines der typischen alten Häuser von Porto Santo. Mörtellos aus Mauersteinen gebaut und mit einem Lehmdach gedeckt, hat sich das einfache, und doch so gemütliche Restaurant, Estrela do Norte, eingerichtet.

Wo wir mittags, erschöpft und durstig, zu einem Salat, den bernsteinfarbenen Inselwein Verdelho probieren, „langsam, nicht so schnell,“ höre ich die Stimme meines Seeräubers, „die Sonne und der Wein von Porto Santo, haben es in sich“. Es sollte nur ein Tagesausflug werden, wir blieben 3 Tage, und das Fahrrad wurde zum “Vergnügungsobjekt“.

Das perfekte Paar? Der perfekte Urlaub? Es ist: die perfekte Lüge.
Die neue sensationelle Stimme in der internationalen psychologischen Spannung ist ein Summer Beach Read der Extraklasse. Unter der gleißenden Sonne des Trendsettings Amalfiküste liegen Luxus, Eskapismus und Slow-Burn-Lesethrill tödlich nah beieinander.
August 1961: Clara Carmichael ist glücklich. Sicher lenkt ihr Mann Spencer das zitronengelbe Cabrio auf der berühmten Küstenstraße nach Positano. Nur eine niedrige Mauer trennt sie vom hunderte Meter tiefer liegenden türkisblauen Meer. Eine aufregende Kulisse für die Flitterwochen an der Amalfiküste. Spencer ist reich, charmant und sorgt sich rührend um seine zweiundzwanzigjährige Frau. Schon bald nach ihrer Ankunft im Palazzo Rosso mit dem spektakulären Blick bemerkt die zurückhaltende Clara jedoch, dass ihr Mann angespannt ist. Und warum spricht er Italienisch? Die Fragen werden zu ernsthaften Zweifeln, als ihr jemand einen Zettel zukommen lässt: «Er lügt». Aber nicht nur Spencer scheint hinter der perfekten Fassade etwas zu verbergen. Die beiden Eheleute lernen die selbstbewusste Vivian und den lebenslustigen Fred kennen, die ein Paar sind. Was verschweigen die neuen Freunde? Und was Clara? Das Buch ist im Rowohlt Verlag erschienen – auch über Amazon zu bestellen.

“Zwei Dinge erfüllen das Gemüt mit immer neuer und wachsender Bewunderung und Ehrfurcht, je öfter und intensiver wir darüber nachdenken: Der bestirnte Himmel über uns, und das moralische Gesetz in uns.” Immanuel Kant (1724 – 1804)

Alles nur eine Frage der Motivation, nicht nur seine Ziele verfolgen sondern auch erreichen. Und gerade das ist ein Problem vieler Menschen, sich immer wieder vom Wesentlichen ablenken zu lassen…….

Autorin + Fotografin: Gudy Steinmill-Hommel

In Gedanken entstehen zwar die tollsten Ideen, aber sie umzusetzen, daran scheitert es oft. Immer wieder hört man, sie würden ja gerne, aber man findet beim besten Willen keine Zeit und Gelegenheit. Die tollsten Ausreden fallen einen ein, die daran hindern, das Werk zu vollenden. Vor lauter guter Vorsätze findet man keinen Anfang und schiebt im Laufe der Zeit einen ganzen Berg, “was man alles mal wollte” vor sich her. Damit ist das schlechte Gewissen vorprogrammiert, weil der Gedanke nicht in die Realität umgesetzt wurde.

Ein guter Tipp, sich ein Ziel zu schaffen, ist alles aufschreiben, was man verändern möchte. Dieses Ziel oder die geplanten Vorhaben, sollten ehrlich überprüft werden, ob es wirklich die eigenen Bedürfnisse sind, und nicht vielleicht die anderer Menschen, dann käme das einer Fremdbestimmungen gleich, die wiederum zu Hindernissen führen würde. Wer wirklich zufrieden sein will, mit dem was er tut, muss sich seine Ziele selbst wählen. Nur der eigene Wunsch treibt zur besseren Leistung an. Und nur wer an den eigenen Erfolg glaubt, hat die besten Chancen.

Um nicht gleich von seiner eigenen Euphorie überrumpelt zu werden, ist es immer ratsam bescheiden anzufangen. Steckt die Ziele in kleinen Schritten ab. Nicht mehr als 3 Aufgaben auf einmal angehen, sonst überfordert man sich und gibt zu schnell auf. Denn die eigenen Stärken entdecken ist der Schlüssel zum Erfolg. Dazu gehört auch der Mut zum Eigensinn etwas Besonderes zu sein. Erfolg hat nur wer seine Stärken kennt und nutzt. Was den Einen zum Ziel bringt kann den Anderen behindern. Ganz einfach deshalb, weil der eingeschlagene Weg nicht den eigenen Bedürfnissen, Fähigkeiten und Talenten entspricht. Die Kunst besteht darin, aus vielen Wegen, die zum Ziel führen könnten den richtigen Weg für sich herauszufinden.

Frauen tun sich leider damit oft schwerer. In ihnen ist oft die Botschaft programmiert, ich bin nur dann gut, wenn andere mich gut finden. Den persönlichen Weg zu finden, setzt ein hohes Maß an Selbstständigkeit voraus, und Mut zum anders sein. Denn nur der Weg, der einem Freude bereitet und zusagt, führt auch zum gewünschten Ziel. Versagensängste haben fast alle, wichtig ist negative Erwartungen durch positive Leitbilder zu ersetzen und das kann jeder Mensch erlernen. Negative Gedanken, die sich unkontrollierbar in das Unterbewusstsein einschleichen, treten bei Frauen dreimal stärker, als bei Männer auf, haben Psychologen herausgefunden. Wer jedoch positive Gedanken hegt, besitzt gute Chancen, erfolgreich zu sein, denn Erfolg wird im Kopf kreiert.

Sogar ein Spaziergang beginnt mit dem ersten Schritt. Dieser erste Schritt, ist der wichtigste. Er fällt um so leichter, wenn das Ziel nicht ganz in der Ferne liegt. Kleine Erfolge helfen, sich mental auf die großen Erfolge einzustimmen, um mehr Selbstvertrauen und Sicherheit zu gewinnen. Jedes Hindernis, was überwunden wird, mobilisiert ungeahnte Kräfte, um auch schwierigste Probleme zu lösen. Der ganze Mensch wird auf Erfolg programmiert, wenn man sich regelmäßig kleine Siege verschafft. Die bringen uns Freude und angenehme Gefühle, so werden Glückshormone (Endorphine) in uns ausgeschüttet, wenn wir etwas Positives erleben. Und das motiviert uns mit Lust weiterzumachen.

Die meisten Pläne scheitern, weil wir versuchen, den Tag genau auf die Minute durchzuorganisieren, und uns zu wenig Freiräume lassen. Nach dem Motto, “keine Zeit, keine Zeit”, dies sind wohl die häufigsten Worte, die der Mensch aus unterschiedlichen Gründen ausspricht. Eine sinnvolle Zeiteinteilung setzt sich immer aus Abschalten und Entspannen zusammen, um ausreichend neue Kräfte zu tanken. “Genieße den besonderen Moment” sagt der, der sich Vergnügen und Spaß gönnt. Immer nur vernünftig sein, weil man Angst hat, dass es einen schaden könnte, trifft nicht zu. Ein Ausgleich für Anspannung und Entspannung zu finden, wo es bei vielen Menschen dran scheitert, hat Priorität.

Außerdem gehört es zum Leben, dass auch mal etwas schiefgeht. Das ist kein Grund aufzugeben. Denn es gibt kaum große Erfolge ohne Rückschläge. Erfolgsintelligenz heißt nicht, keine Misserfolge haben zu dürfen. Wichtig ist aus Fehlern zu lernen und dann daraus das Beste zu machen. Nicht umsonst gibt es den Spruch, “aus Fehlern lernt man”. Aus Niederlagen erhält jeder wichtige Informationen über seine Schwächen und Stärken und kann dieses Wissen darüber, positiv für seine Erfolgsstrategie, nutzen. Letztlich ist Erfolg nur eine Überwindungsprämie, und die bekommt nur der, der sich für das Erreichen seiner Ziele mit aller Kraft einsetzt.

So werden unsere Überzeugungen von allen Erfahrungen geprägt, die wir in unserem Leben machen. Alles, was der Mensch erschaffen hat, hat seinen Ursprung in einem einzigen Gedanken, vereint mit dem Wunsch, ihn in irgendeiner Weise zu verwirklichen, z.B. haben die Zeilen, die Du gerade liest, ihren Ursprung in dem Gedanken, dass ich es schreiben könnte, und wurden zur Ausführung gebracht, durch meinen Wunsch und Willen, dir diese Ideen mitzuteilen. Hätte ich jedoch auf die zweiflerische Stimme in mir gehört, dass ich das nicht kann, gäbe es diese Zeilen oder diesen Text nicht.

Wir können wirklich wählen, glücklich, erfolgreich zu sein und zulassen, dass Erfolg in unser Leben fließt. Wir können wählen, uns selbst wertvoll und liebenswert zu finden, unser bester Freund zu sein, uns gut zu finden und zulassen, dass positive Gefühle in unsere Umgebung ausstrahlen. Wir können wählen mit uns selbst in Frieden zu leben und in jedem Moment eine positive Zukunft zu gestalten.
Autorin: Gudy Steinmill-Hommel

Ambitionierte Hobbyköche lieben ihre Küchengeräte: Thermomix, Multifunktionsmaschine, Eismaschine, Dampfgarer, sie gehören dazu. Ebenso wie der Dutch Oven, mit dem man perfekt und eindrucksvoll in der Outdoorküche kochen kann. Wenn man den Gusseisentopf erst mal hat, braucht man dieses Buch. Ob Tomatensuppe, Burgunderbraten, “Hähnchen im Heu”, Kartoffelbrot oder süße Rohrnudeln – so lässt sich das Potenzial des Feuertopfs voll ausschöpfen! Das Buch ist im Christian Verlag GmbH erschienen, auch über Amazon zu bestellen.