Malerin Gudrun Steinmill-Hommel- “Fliegende Blüten”

Autorin + Fotografin: Gudrun Steinmill-Hommel

Ob wir gut schlafen, hängt von inneren und äußeren Einflüssen ab. Entscheidend ist, wie man so schön in der Umgangssprache sagt, wie der Mensch “drauf” ist. Hier spielen viele Faktoren eine wichtige Rolle. U.a.ist guter tiefer Schlaf ein entscheidender Faktor für das Wohlbefinden. Denn schließlich verbringen wir Menschen rund ein Drittel unseres Lebens im Bett. Wer morgens nicht ausgeruht aufwacht, kann zum richtigen Ekel werden, und damit zur Belastung seiner Mitmenschen.

Den erholsamen Tiefschlaf kennt wohl jeder. In einem anderthalbstündigen Rhythmus folgen vier Schlafstufen aufeinander, die immer stärker in den Tiefschlaf führen. Anschließend in umgekehrter Reihenfolge in den selben vier Stufen wieder herausführen. Kurz vor dem Aufwachen ist der Schlaf nur noch ganz leicht, genauso, wie kurz vor dem Einschlafen. Die gesamte Schlafdauer hängt immer vom individuellen Schlafbedürfnis ab, das bei jedem Menschen unterschiedlich ist, und sich mit den Jahren durchaus verändern kann.

Während des Schlafs läuft im menschlichen Körper ein geordnetes Erholungsprogramm ab. In bestimmten Regionen ist die Durchblutung stärker als im Wachzustand, in anderen ist sie herabgesetzt. Atem-und Herzrhythmus werden gesenkt. Die inneren Organe verlangsamen ihre Tätigkeit und die Muskulatur lockert sich. Körperteile, wie u.a. auch die Bandscheiben, regenerieren sich, indem sie im Schlaf Flüssigkeit aufnehmen und damit wertvolle Nährstoffe, die einen wieder fit für den anderen Tag machen. Während des Schlafes werden die menschlichen “Batterien” wieder aufgeladen, deshalb ist erholsamer Schlaf genau so wichtig, wie gesunde Nahrung.

Aber auch der menschliche Geist erholt sich über die Traumphasen während des Tiefschlafes. Der Genuss von Alkohol, Drogen oder Schlafmitteln behindern eher das Träumen, und damit die wertvolle Nachtruhe. Vorsicht mit schwarzen Tee oder Kaffee, ab dem späten Nachmittag, denn bis zu acht Stunden wirken diese Getränke anregend. Und halten einen damit vom gesunden Schlaf ab. Eine Ausnahme ist Grüner Tee, er wirkt nicht anregend, sondern beruhigend und ist außerdem noch sehr gesund. Grüner Tee hat übrigens nur die Hälfte des Koffeins, das in einer Tasse Kaffee enthalten ist.

Ohne Träume hat man keinen erholsamen Schlaf, das ist den meisten Menschen bekannt. Dabei muss man sich nicht einmal an die Träume erinnern. Träumen heißt aufräumen, und da kann das Geträumte, als Verarbeitung des zuvor real Erlebten, auch schon mal in der Erinnerungskiste verschwinden. Denn alles was verarbeitet ist, darf vergessen werden, und macht damit neuen Eindrücken und Gedanken Platz, die ihrerseits wiederum in den Träumen der folgenden Nächte verarbeitet werden. Ohne Träume würde der menschliche Geist überlaufen.

Wieviel Schlaf der Mensch braucht, um gesund zu bleiben, darauf gibt es keine präzise Antwort, denn das individuelle Schlafbedürfnis ist sehr unterschiedlich. Ein großer Teil der Menschen kommt mit fünf bis sechs Stunden Schlaf aus, andere dagegen benötigen mehr als neun Stunden. Die meisten Menschen haben ein Schlafbedürfnis von sieben bis neun Stunden. Aber auch das kommt ganz auf die Tagesform an, und Ausnahmen bestätigen natürlich wieder die Regeln. Wer eine Zeit lang immer wieder zur gleichen Uhrzeit aufsteht, wacht bald sogar ohne Wecker auf. Damit kann er seine innere Uhr programmieren. Die Regelmäßigkeit ist das Geheimnis. Der Körper führt sozusagen ein bewährtes Programm ab, kommt es zu erheblichen Abweichungen, empfindet er es als Störung.

Einschlafen kann man lernen. Für die richtigen Entspannungsübungen und andere Techniken kann man sich in entsprechenden Schlaflabors anmelden. Ärzte und Krankenkassen geben hierfür mittlerweile gute Tipps. Wer Mühe hat einzuschlafen, sollte es zunächst vielleicht einmal mit Kräutertee oder mit einem ausgedehnten Spaziergang probieren, das kann wahre Wunder bewirken. Aber auch ein schönes Buch kann den Geist beruhigen, hier taucht man langsam in eine andere Welt, die, die Vorstufe des Träumens öffnet. Oft fallen schon nach kurzer Zeit die Augen zu. Wem das nicht hilft, könnte es mit einem entspannenden Wannenbad probieren oder mit Yoga oder klassische Musik, können helfen abzuschalten. Es gibt viele Möglichkeiten, probieren Sie es aus, und finden Sie ihr ganz persönliches natürliches Schlafmittel.

Damit der Tag so richtig gut gelaunt beginnt, steht man besser langsam auf. Den Gliedern und der Muskulatur Zeit geben, und nicht gleich von null auf hundert starten. Gezieltes Räkeln und Strecken im Bett hat seinen Sinn und ist nicht immer Ausdruck von Trägheit. Stehen Sie anschließend mit gerader Wirbelsäule und mit Unterstützung der Bein-und Armmuskulatur auf. Hektik beim Aufstehen zahlt sich nicht aus. Wer hier wenige Minuten investiert, erhält die Belohnung schon in wenigen Minuten und das für den ganzen Tag.

Autorin + Fotografin: Gudrun Steinmill-Hommel

D

Fotos, Illustrationen und Text: Gudy Steinmill-Hommel

Gute Sonnenbrillen schützen die Augen vor zu intensiver Sonnenbestrahlung, ob beim Skifahren in den Bergen, beim Sonnen oder am Strand. Überall, wo die Sonne scheint sind Sonnenbrillen ein sehr wichtiges Utensil, um die Augen zu schützen. Zu kaufen gibt es Sonnenbrillen und passende Produkte fast überall, ob in Fachgeschäften, Kaufhäusern und Modegeschäften, die größte Auswahl finden wir im allerdings im Internet.

Ein modisches Accessoire, was nicht mehr wegzudenken ist, ob total cool, aber auch elegant, sportlich oder schräg aussehen kann. In den letzten Jahren hatten Sonnenbrillen einen riesigen Boom, angeboten von Designern, Optikern, im Fachhandel und für jedes Outfit entdecken wir Sonnenbrillen zu vielen Gelegenheiten und Anlässen.

Besonders im Internet haben wir die Möglichkeit ein spezielles und umfangreiches Angebot zu entdecken, ob Spezialbrillen, Schutzbrillen, für Sommer und Winter. Qualitative und modische Sonnenbrillen gibt es auch hier. Vom eleganten Modell, bis zum modischen und sportlichem Design, die Auswahl ist riesig und umfangreich. Kein langes Laufen und Suchen, sondern einfach im Internet finden, das spart nicht nur Zeit, sondern ist einfach bequem. Und das gemütlich von zuhause auf der Couch, auch der ungeübte User hat die Chance eine passende Sonnenbrille zu kaufen. Und natürlich gilt auch beim Einkauf von Sonnenbrillen das gesetzliche Widerspruchsrecht, wie bei jedem anderem Einkauf im Internet. Das soll erstmal einer nachmachen, bequemer geht es beim Shoppen wirklich nicht.

“Transformation” – Künstlerin Gudrun Steinmill-Hommel
Oel/Leinwand/Lasur

Die Musik des Seins…

wir können groß sein, doch voll liebender Freundlichkeit, voll Mitgefühl, und doch heiter. Wie die Saiten eines guten Instruments – nicht zu straff und nicht zu locker gespannt.

Buddha (um 563-483 v. Chr.) Indien

“Versuche, das richtige Gleichgewicht zu finden zwischen dem Gestern, das erinnert, und dem Morgen, das geschaffen werden soll.”

Earl A. Grollman (20. Jh.)

Eine Fettleber ist heilbar – und das ohne Medikamente! Dieses umfassende Buch zum Thema Fettleber zeigt Ihnen, wie Sie mit der richtigen Ernährung Ihre Leber entfetten, entgiften und stärken können. Prof. Dr. Ali Canbay erklärt praxisnah, warum eine leberfreundliche Ernährung die Basis für mehr Gesundheit, Vitalität und Gewichtsverlust ist. Das Buch ist im ‎Stiftung Warentest Verlag erschienen – auch über Amazon zu bestellen.

Die Azoren – ein portugiesisches Archipel im Atlantik – gehören zu den schönsten und zugleich geheimnisvollsten Reisezielen Europas. Mit ihrer einzigartigen Kombination aus vulkanischen Landschaften, üppiger Vegetation, beeindruckenden Kraterseen und einer vielfältigen Tierwelt ziehen die neun Inseln Naturliebhaber, Abenteurer und Ruhesuchende gleichermaßen an.

Die Azoren sind ein wahres Naturparadies mit atemberaubenden Landschaften, abwechslungsreichen Aktivitäten und einer entspannten Atmosphäre. Ob für Wanderer, Wassersportler oder Genießer – die Inselgruppe bietet für jeden das perfekte Urlaubserlebnis. Wer die Azoren besucht, entdeckt eine ursprüngliche und faszinierende Welt, weitab vom Massentourismus, aber voller unvergesslicher Eindrücke.

Essen, das Hormone happy macht – und dich gleich mit

Frauen haben andere Bedürfnisse als Männer, besonders wenn es um Ernährung geht. Viele Trends ignorieren das. Female Power Food von Monica Meier-Ivancan setzt einen bewussten Gegenpol: persönlich, alltagstauglich und mit einem Blick auf das, was Frauen wirklich brauchen. Das Buch ist im ZS-Verlag erschienen – auch über Amazon zu bestellen.

“Wenn man die Ruhe nicht in sich selbst findet, ist es umsonst, sie anders wo zu suchen.”

Francois de La Rochefoucauld

“Tanz im Licht” – Künstlerin Gudrun Steinmill-Hommel