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Illustration: Gudy Steinmill-Hommel

Für alle Schwierigkeitsgrade: Das Standardwerk für Kletterer

Ob Sie fürs Bouldern in der Halle trainieren, oder für ausgedehnte Klettertouren im Freien: Mit der richtigen Technik klettert es sich leichter! Umso besser, wenn sich Anfänger in diesem Grundlagenwerk fundierten Rat einholen können. Aber auch erfahrene Kletterer profitieren von dem umfassenden Ratgeber und finden passgenaue Tipps in allen Kapiteln. weiterlesen »

Illustration: Gudy Steinmill-Hommel

Das vorliegende Handbuch ist ein Wegweiser, um schneller auf den Trails zu werden und dabei gleichzeitig auch mehr Spaß zu haben. Zunächst werden die allgemeinen Trainingsmittel berücksichtigt, die für alle Läufer – ob Bahn, Straße oder Trail – wichtig sind. Vor allem Trail- und Ultraläufer tendieren dazu, diese Trainingsmittel zu schnell aus ihrem Trainingsplan herauszustreichen – dabei würden auch sie sehr davon profitieren. Anschließend wird auf die speziellen Trainingsinhalte für das Trailrunning eingegangen. Dies stellt auch den Schwerpunkt dieses Buches dar. Bergauf, bergab oder in der Ebene – ein Trailläufer muss alles können. weiterlesen »

Wird der Energiefluss im Körper aktiviert, lösen sich nicht nur Muskelverspannungen und seelische Blockaden, sondern es macht vital und fit. Denn einer der wirksamsten Energiespender ist der Klang des eigenen Atems. Und das geht ganz einfach. Beim Einatmen sagt man tonlos “So” und beim Ausatmen “Ham”.

Text + Fotos: Gudy Steinmill-Hommel

Bei der Einatmung strömt neue Energie hinein und beim Ausatmen lassen wir altes Verbrauchtes, Stress und seelische Belastungen los. Wiederholen Sie die Übung 10-mal hintereinander und 10 bis 20-mal am Tag. Und das Schöne ist, dass man die “SO-HAM-Atmung” fast überall, sogar am Schreibtisch oder beim Spazierengehen im Wald praktizieren kann.


Illustration: Gudy Steinmill-Hommel

Wie fühlte sich Frank Mills nach seinem legendären Pfostenschuss? Sah sich Pelé selbst als König des Fußballs? Und welchen Pressetermin hätte Lothar Matthäus am liebsten nie wahrgenommen? In den Interviews des Fußballmagazins 11Freunde kommen 20 Legenden des Weltfußballs zu Wort und geben Einblicke in ihre ganz persönlichen Erinnerungen: an ihre größten Siege, die bittersten Momente und amüsante Begebenheiten auf und neben dem Platz. Der Fußball, mein Leben und ich vereint die spannendsten Karriereinterviews der Zeitschrift nun erstmals in einem Buch.Das Buch ist im Delius Klasing Verlag erschienen – auch über Amazon zu bestellen; weiterlesen »

Biologisch gesehen hat der Mensch seinen Vitalitätshöhepunkt so um das 20. Lebensjahr. Von da an geht es, allerdings in den ersten Jahren kaum spürbar, jedoch stetig bergab. Die Sehkraft wird schwächer, die Denkvorgänge verlangsamen sich, die Fruchtbarkeitsrate von Frauen nimmt ab, die Potenz der Männer verringert sich, die Herzleistung sinkt und das Erinnerungsvermögen lässt nach.


Text und Fotos: Gudy Steinmill-Hommel

Erbfaktoren spielen natürlich eine wichtige Rolle – schauen Sie sich ruhig die Gesichtshaut von anderen Menschen an und vergleichen Sie sich ruhig mal mit Gleichaltrigen. Sie werden sicherlich überrascht sein und feststellen, dass bei einigen Menschen ein jugendliches Hautbild erscheint und kaum ein graues Haar zu entdecken ist. Der andere dagegen sieht deutlich älter aus, mit tiefen Falten im Gesicht und grauen, dünnen Haaren. Gehören Sie der ersten Gruppe an? Dann haben Sie sehr viel Glück gehabt. Das ist das wahre Alter und hat mit dem kalendarischen Alter wenig zu tun.

Der individuelle Lebensstil spielt dabei eine große Rolle. Denn fürs Altern sind nicht nur genetische Faktoren verantwortlich. Sehr anschaulich wurde das an eineiigen Zwillingen dokumentiert, die über den gleichen genetischen Code verfügen. Während der eine sichtlich gealtert ist vom ungesunden Lebensstil, wie Zigaretten- und Alkoholkonsum, zuviel Sonneneinstrahlung, dauernden Arbeitsstress und persönlichen Problemen weiterlesen »

Löwinnen kennen keine Problemzonen. Hallo, mein Name ist Charlotte. In den letzten fünf Jahren habe ich einen Lifestyle entwickelt, der mich selbstbewusst macht – heute fühle ich mich stark und fit! Ich ernähre mich bewusst, aber ich esse auch, was ich will und wann ich will. Das geht! Denn ich habe gelernt, meinen Körper zu verstehen, ihn in einer gesunden Balance zu halten und das eine oder andere auszugleichen.

Genau dieses Löwinnen-Prinzip erkläre ich Dir in diesem Buch. Dazu gehören natürlich auch meine effektivsten Lieblingsübungen, die Du einfach zu Hause machen kannst. Du brauchst nicht viel Zeit und nur Dein eigenes Körpergewicht…..

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Juventur Trainer Massimiliano Allegri versteht die Euphorie aber er wahnt auch, “es ist gut, dass die Fans träumen, aber wir müssen die Füsse auf dem Boden halten”. Die Worte dürften schnell in den Turiner Bergen verhallen. Zurzeit gibt es rund um die “Alte Dame” eine Begeisterung ohne Ende der Grund CHRISTIANO RONALDOS. Einen Monat ist der Wechsel des fünfmaligen Weltmeisterfußballers von Real Madrid nun her, am Samstag startet Juventus Turin bei Chievo Verona in die neue Serie A Spielzeit.

Juve genießt satte Marketing-Einnahmen und ein Interesse das es für die Serie A lange nicht gegeben hat. Christiano Ronaldo hat sich bestens in das Team eingelebt und traf in seinen ersten beiden Testspielen jeweils nach wenigen Minuten….


Die Kirche von Santa Barbara in Llanera, Asturias, in der Nähe der Nordküste Spaniens ist seit Jahren verlassen und verfallen. Ein paar Kreative machten aus dem Haus eine öffentliche Skatanlage. Es entstand der Kaos Temple, La Iglesia Skate. Für Skater und für Kunstliebhaber.
„This amazing project entitled Kaos Temple was conducted in an old Spanish church in the city of llanera, transformed this year into a skate park by La Iglesia Skate. This monumental and colorful artwork by the artist Okuda was designed in collaboration with Red Bull Spain.“ Ein Video nach dem Break.

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Trainerlegende Dan John gelingt es, die kompliziertesten Konzepte des Trainings und Sports leicht verständlich zu erklären. In 42 mitreißenden und durch viele persönliche Anekdoten angereicherten Artikeln bespricht er eine Vielfalt an Themen aus der Welt des Gewichthebens und Krafttrainings, der Leichtathletik, aber auch der Highland Games und Strongman-Events.

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Die Meinungen über den sympathischen Fussballspieler und Superstar Cristiano Ronaldo, von Real Madrid, gehen weit auseinander. Dass er jedoch zu den besten fußballerischen Künstlern der Welt zählt, kann keiner abstreiten, umsonst ist er nicht mehrere Male von den Sportjournalisten “Zum besten Fußballspieler des Jahres” gewählt worden. Die Passanten in der Innenstadt von Madrid staunten nicht schlecht, als der angeblich fremde Kicker auf dem Marktplatz plötzlich seine Maske vom Kopf zog, und sich zu erkennen gab…..sehr sympathisch…..